Hoe werkt het?
Je kan je vrijblijvend aanmelden bij psycholoog Delft Zilverlinde. Dan stuur ik je een berichtje om een 1e wandelafspraak te maken.
Hier kan je uitgebreid vertellen waar je tegenaan loopt en wat je wilt bereiken met behandeling. Ook geef ik al wat eerste suggesties. Dit gesprek duurt ca 60 minuten.
Als je het prettiger vindt om eerst even te bellen, dan kan dat ook. Dan maken we kort kennis met elkaar en vertel ik je wat ik voor je kan betekenen.
Als het contact je bevalt maken we een vervolgafspraak. Na iedere 3e afspraak bespreken we hoe de behandeling voor je is en hoe we verder zullen gaan.
Je bepaalt zelf hoeveel sessies je wilt gebruiken. Ik kan je daarin adviseren.
Zowel Nederlands als Engels
Waarom gaan we samen wandelen?
Lopen en natuur werken beide rustgevend voor lichaam en geest. Angst, spanningen en somberheid nemen af. Ook doen we nieuwe energie op en kan het de slaap verbeteren. Al lopend praten is vaak makkelijker dan tegenover elkaar zittend in een spreekkamer.
Onderweg maken we gebruik van diverse psychologische technieken, zoals:
Positieve psychologie
Bij Positieve psychologie ligt de focus ligt waar je graag naar toe zou willen, in plaats van op de klachten en wat er minder goed gaat. Positieve psychologie richt zich op dingen die goed gaan of dingen die je kunnen helpen om te groeien. Hierbij kun je denken aan je positieve eigenschappen. Samen kunnen we onderzoeken wat deze zijn en hoe je deze eigenschappen in kunt zetten om je doelen te bereiken. De positieve psychologie richt zich ook op veerkracht. Veerkracht zorgt ervoor dat je kunt herstellen van onverwachte of negatieve gebeurtenissen, of om kan gaan met tegenslagen. Het trainen van je veerkracht is dan ook iets wat vaak terugkomt binnen de positieve psychologie.
Ook is er aandacht voor de verbondenheid met andere mensen. Je denkt dan na over hoe waardevol sociale relaties kunnen zijn en over hoe de mensen in jouw omgeving jou kunnen ondersteunen. Iets anders waar de positieve psychologie bij stil staat is dankbaarheid. Ook het beseffen waar je dankbaar voor bent is namelijk iets wat jou kan helpen bij het bereiken van je doelen.
Acceptance and Commitment Therapy (ACT)
ACT is een vorm van cognitieve gedragstherapie. De behandeling richt zich op het ontwikkelen van veerkracht, waardoor je beter met problemen om leert gaan.
In je dagelijks leven zijn onaangename gebeurtenissen niet altijd op te lossen of te voorkomen. In je leven krijg je met tegenslagen te maken, deze moet je leren verwerken. Tevens is het niet mogelijk om alles in je leven te controleren. Iets kunnen loslaten is dus een belangrijke tool om te leren. Vind je dit moeilijk, dan schiet je in de vermijdingsstand: eindeloos netflixen met een reep chocola of oneindig piekeren of rampscenario’s in je hoofd halen. Als dat soms gebeurt is het niet erg, maar het is beter als je hier niet automatisch bij iedere tegenslag in vervalt.
Beter kun je in reactie op tegenslag even stilstaan en voelen. Dus niet meteen in de vecht- of vluchtstand vervallen. Maar je gevoel juist wél even helemaal toelaten. Om vervolgens te kunnen kiezen: ‘ik ga mij ondanks dit rotgevoel richten op zaken die mijn leven rijker en waardevoller maken’. Je accepteert en vervolgens commit je jezelf aan wat jij belangrijk vindt in je leven. Dat is waar het bij ACT om draait.
Cognitieve gedragstherapie
Cognitieve therapie richt zich vooral op je gedachten en de emoties die deze gedachten beïnvloeden. Kloppen jouw gedachten wel? Of bekijk je alles door een ‘negatieve bril’?
Het gaat in eerste instantie om de bewustwording van gedachten. Soms word je bijvoorbeeld overspoeld door een gevoel van paniek of somberheid, zonder eigenlijk te weten waarom. In de therapie ga je automatische gedachten opsporen en word je je bewuster van de invloed van deze (vaak niet-helpende) gedachten op je gevoel en gedrag. Zo leer je uiteindelijk deze gedachten te signaleren, te toetsen en kan je meer helpende gedachten verzinnen.
In gedragstherapie staat jouw gedrag centraal. Jouw gedrag heeft invloed op hoe je je voelt. In gedragstherapie ga je samen met een psycholoog kijken naar jouw gedragingen en hoe je die in positieve zin kan veranderen.
Hierbij gaat het om het doorbreken van niet helpende gedragspatronen. Vaak houden we door ons gedrag ook bepaalde gevoelens en niet-logische overtuigingen in stand. En dat is ergens ook logisch, want we gaan liever dingen die we verwachten spannend/vervelend te vinden, uit de weg. Maar hoe we ons dan gedragen helpt vaak niet op lange termijn; het is beperkend. Het is daarom helpend om gedrag te toetsen en met gedragsexperimenten andere gedragingen aan te leren. Zo kom je erachter dat waar je voor vreesde (bijvoorbeeld ‘Ze zullen mij uitlachen’) helemaal niet gebeurt. Dat geeft meer vertrouwen om dingen te doen.
EMDR
EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) helpt als je psychische klachten hebt na een ingrijpende gebeurtenis. Denk aan een ernstig verkeersongeval, misbruik of een geweldincident. Met EMDR leer je de nare ervaringen te verwerken door erover te vertellen terwijl tegelijkertijd je aandacht wordt weggeleid. Beelden worden hierdoor vager en kleiner en je herinneringen verliezen hun kracht en emotionele lading.
EMDR kan ook ingezet worden bij angsten.
Compassion focussed tharapy (CFT)
CFT Is een therapievorm die gericht is op het bewust bevorderen van compassie. Compassie voor jezelf en voor anderen. Compassie hebben houdt in dat je begripvol bent. Het betekent dat je net zo liefdevol naar jezelf of naar anderen kijkt op het moment dat iets fout gaat, als wanneer er niets aan de hand is.
Het idee achter CFT is dat veel van je emotionele problemen voortkomen uit zelfkritische gedachten en gedragingen. Door compassie en vriendelijkheid te ontwikkelen naar jezelf en naar andere mensen, kun je je emoties reguleren.
Oplossingsgerichte therapie
De naam zegt eigenlijk precies wat het inhoudt: oplossingsgerichte therapie richt zich op de mogelijke oplossingen voor je probleem. Je gaat bij deze vorm van therapie niet je problemen over-analyseren, maar komt meteen tot de kern: wat zou de oplossing zijn voor jou? Bij deze vorm van therapie ben jij zelf de expert van je problemen. Samen met de psycholoog ga je zelf aan de slag met je uitdagingen.
Oplossingsgerichte therapie is een compacte, tijdsgebonden en doelgerichte vorm van therapie. Het doel is om jou op gang te helpen om op je eigen manier, en met hulp van de mensen in je omgeving, je probleem aan te pakken.
Wat zijn de kosten
De gesprekken bij Zilverlinde duren 60 minuten en kosten 100 euro per gesprek. Na ieder gesprek stuur ik je de factuur toe.
Het gesprek afzeggen
Tot 24 uur van tevoren kan je de afspraak zonder kosten afzeggen (via mail of telefonisch), hierna wordt er €50,- in rekening gebracht.
Vergoeding via de zorgverzekering
Kom je van buiten Nederland en heb je een zorgverzekering bij OOM? Dan worden er ca 9 gesprekken vergoed. Neem contact op met OOM voor de mogelijkheden.
De laatste jaren krijg je steeds minder vergoed voor behandelingen voor psychische klachten vanuit de Nederlandse zorgverzekering. Behandelingen voorslaapproblemen, burn-out, stressklachten, studieproblemen en rouwverwerking worden sowieso niet vergoed. Voor alle behandelingen geldt: Je moet eerst je eerst je eigen risico opmaken.
Bij Zilverlinde krijg je geen vergoeding vanuit de basisverzekering. Dit heeft als mogelijk voordeel dat er geen diagnose wordt gesteld. Je hebt dan ook geen verwijzing nodig van de huisarts, je kunt gewoon zelf een afspraak maken en het wordt niet ingehouden van je eigen risico. Ik stuur geen gegevens door aan je huisarts en je verzekering. Privacy gegarandeerd.
Vergoeding via je werk
Je kan met je werkgever bespreken of zij bereidt zijn (een deel van) je behandeling te betalen. Zij zijn er ook bij gebaat als jij sneller weer mentaal gesterkt aan de slag kan gaan. Werkgevers kunnen hier een budget voor beschikbaar stellen. Dit is al door meerdere clienten met succes gedaan.
Appointments are available on Friday, Saturday, and Sunday, with the possibility of scheduling on other days upon arrangement. Additionally, evening appointments are possible on most days during daylight hours.